ورزش در هوای گرم

برای ورزش در گرما چه بخوریم؟

جبران کاهش آب بدن ناشی از ورزش در فصل گرما و تعریق بسیار مهم است. مصرف مایعات بعد از ورزش‌هایی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند که منجر به تعریق بیش از حد می‌شود. اگر آب از دست رفته جایگزین نشود، علائمی مانند خستگی و ضعف مشاهده می‌شود و کاهش عملکرد ورزشی مشاهده می‌شود.
نوشیدن ۳-۴ لیوان آب به ازای هر ۵۰۰ گرم کاهش وزن به جبران آب از دست رفته کمک می‌کند، در حالی که بعد از ورزش در گرمای تابستان، خوردن کفیر، آب میوه‌های تازه، سیب سبز، دارچین، لیمو و نعناع توصیه می‌شود. آب سرد یا گرم و سوپ‌های سرد حاوی مواد نیز تشنگی را رفع کرده و انرژی می‌دهد. همچنین محتویات ویتأمین و مواد معدنی به بازیابی مواد معدنی از دست رفته توسط عرق کمک می‌کند.

لباس مناسب ورزش در هوای گرم

برای کسانی که ورزش می‌کنند، پوشیدن لباس‌های تنفسی، نخی و عرق گیر همیشه مهم است. با این حال در تابستان به دلیل گرمای شدید باید به این جزئیات توجه بیشتری کرد. لباس‌های ورزشی تابستانی مانند نیم تنه ورزشی، تیشرت ورزشی زنانه یا مردانه، شورت یا شلوار باید از بدن شما در برابر اشعه‌های خورشید محافظت کرده و در عین حال حداکثر هوا را جذب کند. برای این منظور، به جای پارچه‌های براق و لیکرا، می‌توانید لباس‌های اسپرت یا تکه‌هایی از پارچه‌های بسیار سبک‌تر، مات و نخی را انتخاب کنید. فراموش نکنید که انتخاب ترکیب‌های رنگ روشن برای هوای گرم نیز مناسب‌تر است.

لباس‌های ورزشی تابستانی مانند نیم تنه ورزشی، تی شرت و شلوارک بپوشید

اهمیت ویتأمین‌های گروه B را فراموش نکنید

ویتأمین‌های گروه B در کاهش استرس و غلبه بر خستگی بسیار مؤثر هستند. اگر این ویتأمین‌ها را کمتر مصرف کنید، ممکن است در ماه‌های بهار بیشتر در معرض احساس خستگی باشید. بنابراین، در بهار؛ گنجاندن غذا‌های غنی از ویتأمین‌های گروه B مانند غلات، تخم مرغ و گوشت قرمز در رژیم غذایی مفید است.

ورزش‌های مفید در فضای باز

دوچرخه سواری: این ورزش که از قلب محافظت و همچنین به کاهش وزن کمک می‌کند، می‌تواند جزء ورزش‌های عصر‌های تابستان باشد. در حالی که این یک تمرین قلبی عالی است، همچنین به شما این امکان را می‌دهد که بسته به عملکرد خود ۲۰۰-۳۰۰ کالری انرژی بسوزانید.
پیاده روی و دویدن: پیاده روی و آهسته دویدن که رتبه اول را در تمرینات قلبی دارد، یکی از راحت‌ترین و آسان‌ترین (بدون تجهیزات) فعالیت‌ها در فضای باز است. به کاهش وزن کمک می‌کند و از سلامت قلب محافظت می‌کند. برای رشد عضلات پا نیز بسیار مهم است.
اسکیت: اگرچه زیاد شناخته شده نیست، اما اسکیت ورزش بسیار مفید و زیبایی است، مخصوصاً از نظر تمرین دادن تمام عضلات بدن. بین اسکیت سواری و پیاده روی به مدت نیم ساعت تقریباً ۴ برابر بیشتر تفاوت انرژی سوزی وجود دارد.
شنا: می‌توانم بگویم بهترین ورزش در هوای گرم است.
رقص در هوای آزاد: رقص یکی از تمرینات قلبی با انرژی موسیقی و اثر کاهش استرس آن است.
و البته پیلاتس که روی تشک روی چمن سبز انجام می‌شود: زیباترین و کاربردی‌ترین راه برای اینکه روز را با طراوت شروع کنید یا تمام خستگی خود را به زمین بسپارید و در حین اتمام روز دوباره پر انرژی شوید.